Ako schudnúť za týždeň. To, čo potrebujete, je tam. Základné pravidlá pre 7-dňová diéta

Je to možné stratiť 5-10 kg. týždeň bez diéty?

1. Odborníci hovoria, že Áno, stratiť hmotnosť možné. Ale musíte dodržiavať všetky tieto pravidlá a uplatniť (aj pravidelné telocvični v dopoludňajších hodinách).
2. Tak ako schudnúť bez diéty na odstránenie brušný tuk môže byť ťažké pre začiatočníkov, aby jedlo plán a mentálne pripraviť. Potrebujú motiváciu, ktorý vám pomôže nie zlomiť.
3. Zo stravy nezahŕňa všetky potraviny obsahujúce cukor, fast food, sóda, alkohol. Základ tvorí ovocie, bobule a zeleniny, voda, chudé mäso, morské plody, ryby, strukoviny, nízkotučné mlieko a všetko, čo budeme diskutovať nižšie.
4. Ak ste zvedaví, ako môžete schudnúť za týždeň toľko ako 10 kg., potom budete musieť hrať športy. Len tak bez diéty doma zbaviť nenávidenej centimetrov v páse. Šport je intenzívny kardio tréning, zameraný na spaľovanie tuku.
5. Pre rýchle chudnutie musíte spojiť kardio (najmenej 4 hodiny týždenne) s výkonom (3 hodiny týždenne) vzdelávania. Toto Duo bude viesť k rýchlemu úbytok telesnej hmotnosti a formovanie reliéfu.

Rýchly úbytok hmotnosti 5 kg za týždeň bez diéty: 12 krokoch

Nižšie vysvetlíme, ako rýchlo schudnúť 5 kg. Všetky tieto pravidlá budú viesť k výsledkom, na základe zhody s požiadavkami doma. Ako schudnúť bez diéty – to je pravda!

Krok # 1. Pite vodu

1. Chudnutie a očistu sú príbuzné pojmy. S kontaminovaných toxíny telo, nikdy vám schudnúť. Tak, piť, piť, piť vodu!
2. Každý deň musíte konzumovať aspoň 2 litre čistený plnené kvapalinou. Z ponuky úplne eliminovať balené džúsy, limonády, sladké ovocie, alkohol.
3. Vypiť pohár vody s citrónovou šťavou 45 minút pred jedlom. Potom rovnaké množstvo citrónovej vody spotrebujú 2 hodiny po jedle. To je základ. Tiež nesmie byť zbytočná pitie citrónovej vody pri izbovej teplote ráno na prázdny žalúdok.
4. Mnoho ľudí podceňuje vody, hoci je základom všetkého. To spustí metabolické procesy v tele, robí krvný obeh silnejšie, čistí lymfatický, obličiek, pečene, čriev. Budete zabudnúť na zápchu a budete rýchlo schudnúť.
5. Ak je ťažké držať pitný reţim, stiahnuť inteligentný telefón aplikácie, ktorá vám pripomenie, aby sa napil.

Krok # 2. Úplne eliminovať fast food

1. Povedzte potom, ako rýchlo schudnúť 5 kg. za týždeň schudnúť doma vyčistiť všetky zákusky, sušienky, cukríky. Potom, bez diéty a v PP stratíte slušne. Súhlasím s domácností, takže ak nechcete jesť hranolky a iné "nasties".
2. Nie je potrebné jesť palacinky fast food alebo hamburgery. Priniesť ako občerstvenie jablká, orechy, prírodný jogurt bez prísad, syr, sušené ovocie a iné pomôcky.
3. Z menu navždy (a nie len na obdobie chudnutie) je eliminovaný fast food, konzervy, pickles, údené mäso, iné píly. Štíhle len, varené, dusené, dusené.
4. Hydina s pokožkou, mastné mäso, slanina – to všetko zakázané. Naučiť sa základy správnej výživy teraz, pretože neskôr bude príliš neskoro. Tak dlho, ako budete žuť zlé veci, iní nasýtenia tela hodnotné produkty.

Krok # 3. Vyhnite sa rýchle sacharidy

1. Musíte odstrániť? Zemiaky, biela ryža, pšeničný chlieb, nie cestoviny z tvrdej pšenice, zmrzlina, koláče a pečivo, lupienky, cukor.
2. Rozhodovanie o tom, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň, pamätajte na dôležitý aspekt. Doma dosť, aby sa vzdal rýchle sacharidy a všetky! Ako schudnúť bez diéty, ktoré ste poskytli.

Krok # 4. Urýchlenie metabolizmu

1. Vašou hlavnou úlohou – urýchlenie metabolizmu v tukovom tkanive si nehromadia, ale naopak, bola preč. S týmto, si môžete zakúpiť výživové Doplnky v lekárni. Sú doplnkom k jedlu a sú perfektne vyrovnať sa s úlohou.
2. Ale pre tých, ktorí nie sú ochotní minúť peniaze na drogérie doplnky, poradenstvo, zoznam výrobkov, ktoré musia byť akceptované. Oprieť, šošovica, syr s nízkym obsahom tuku (tvrdé a mäkké druhy), čili korenie, zázvor (môžete pripraviť zázrak koktaily), avokádo, škorica, med, mlieko, všetky mliečne-kyslé produkty.
3. Uistite sa, že vylúčiť soľ, sóda zo stravy. Oni zadržiavať vodu a pomalé chudnutie. V ponuke by mali obsahovať potraviny s omega 3 a 6 kyseliny, vitamín D, bielkoviny, vláknina (celulóza).
4. Základ stravy (30-40%) by mali byť čerstvé ovocie, zelenina a strukoviny. Ďalších 50% je proteín potraviny. Je to základy, ktoré potrebujete vedieť, ak chcete začať schudnúť.
5. Alternatívne kardio (napr. beh) s pevnosťou (drepe s činky) cvičenie. Táto veľmi účinná metóda. Chodiť pešo, stúpanie po schodoch namiesto Výťahu.
6. Povedz ďalej, ako rýchlo schudnúť 5 kg. na zníženie hmotnosti za týždeň piť vodu. Doma môžete variť s zázvor, citrón, med, škorica a vypiť nalačno. Potom, bez diéty, vám bude vyrovnať sa s úlohou.
7. Dôležité! Nikdy vynechať Raňajky. Prebudil, vypil pohár vody s citrónom, čakal 45 minút a mal Raňajky. Raňajky sú základ, ktorý aktivuje metabolizmus lepšie ako nič.

Krok # 5. Prestať Fajčiť

1. Tabak závislosť je väčšina škodlivých zvyk, že je ťažké odmietnuť. Mnohí nevedia, čo robiť s rukami a ústami, keď ste sa zbavili cigariet.
2. Našťastie, existuje riešenie. Elektronická cigareta, ktorá je poverená špeciálne kvapaliny. Môžete kúpiť v každom internetovom obchode, kvapaliny príliš.
3. Cigarety sa veľmi spomalí sa metabolizmus, čo vedie tuk sa hromadí a je ťažké ísť. Ak sa nemôžete prestať Fajčiť kúpiť e-mail, začať cvičiť viac, mať škoda na vašom tele.
4. Tabak upcháva cievy, čo vedie k ľahostajnosti a chronická únava kontaminovať tela jedy. Za takých podmienok, ktoré si jednoducho bude ťažké schudnúť.

Krok # 6. Raňajky

Ak chcete pochopiť, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň, by mali dodržiavať jednoduché pravidlá. Doma môžete schudnúť bez diéty, ak ste nevynechávajte Raňajky.

1. Štúdie ukázali, že dlhodobé hladovanie nepomôže rozlúčiť sa nechcené libier. Naopak, takéto akcie viesť k rozvoju vážne ochorenie.
2. Telo začne správne fungovať v čase Raňajky. Ak vám chýba to, tuk nie dostať sa rozlúčiť. Tak ako schudnúť doma ľahko a rýchlo, mali by ste začať s chutné Raňajky. Môžete schudnúť bez diéty.
3. Štúdie potvrdili, že konzumácia potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií hneď v deň prispieva k rýchlemu poklesu celkovej telesnej hmotnosti. Ak ste si zvyk mať vždy Raňajky, bude to výrazne zlepšenie metabolizmu.
4. Kým jedli ste udržanie optimálnej hladiny inzulínu v krvi. Doprava začala na deň zvyšuje účinnosť. Vďaka tejto začína v skorých proces spaľovania kalórií.
5. Po prebudení Raňajky dáva vášmu telu dôležité živiny. Ak vám chýba ráno jedlo, podmienka bude oveľa horšie. Právo začali deň vám viac energie pre telo a mozog.
6. Raňajky umožňuje pochopiť, ako rýchlo schudnúť 5 kg. na týždeň. Jesť ráno, budete zachovávať normálnu hmotnosť doma bez diéty. Okrem toho, Raňajky pomáha znižovať riziko vzniku cukrovky.

Krok # 7. Jesť negatívne kalórie potraviny

1. Negatívne kalórií potraviny si vyžadujú veľa času na trávenie a vstrebávanie.
2. Z tohto dôvodu, telo má stráviť veľa svojich vlastných kalórií. Výsledkom je rýchlejší metabolizmus a prirodzene schudnúť.
3. Medzi takéto výrobky by mali byť pridelené cuketa, brokolica, špargľa, špenát, zeler, uhorky a šalát.

Krok # 8. Jedzte malé porcie

1. Proces znižovania hmotnosti závisí od toho, koľkokrát za deň jete. Nech je to zvyk jesť z malých platní. Zabudnúť na doplnky.

2. V deň by ste mali jesť 5-6 krát. To neznamená, že budete jesť viac produktov. Táto prax vám umožní oklamať svoje žalúdok a dajte mu trvalý pocit sýtosti.
3. Tak budete vedieť, ako rýchlo schudnúť 5 kg. na týždeň. Jesť doma správne. Potom sa urobiť bez diéty.

Krok # 9. Dostatok spánku,

1. Ak spíte v pravej hodín a dostatočné množstvo času, zdravotné problémy a nervového systému nedôjde. Ako výsledok, budete vždy cítiť veselá a energická. Máte právomoc zaviazať rôznych prípadoch.
2. Kvalitu spánku umožňuje telu, aby sa úplne oddýchnuť a zotaviť sa. Vďaka, že počas bdelého stavu, že horí prebytok kalórií a, ako následok, rýchle chudnutie. Spať asi 7-8 hodín.

Krok Č. 10. Zmeniť svoj životný štýl

1. Nech je to zvyk vždy pripraviť vlastné jedlá. Zabudnite na rýchle jedlá a spracovaných potravín.
2. Budete môcť sledovať množstvo kalórií. Ak chcete schudnúť rýchlo, nemusí byť nadbytočné cvičenia.
3. Ak ste dlhý čas trávia za počítačom alebo televízorom, prispieva k začiatku nastaviť nadváhy.
4. Snažte sa pohybovať pešo. Vzdať sa, Výťah, menej pohyblivé schody alebo stroj. Piť viac vody.

Krok Č. 11. Nechcem jesť neskoro v noci,

1. Tak, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň je reálne, budete musieť prestať jesť po určitom čase dňa. Doma vás začne chudnúť bez diéty.
2. Na chudnutie sa vyskytli maximálne produktívna, urobte si plán. Opíšu svoj jedálny lístok a prísne podľa plánu. Výsledok nebude držať čaká dlho.

Krok Č. 12. Vyhýbať sa stresu

1. Prestať obávať o nadváhy. Pokúste sa minimalizovať stres v práci a domáce prostredie. Z dôvodu častých skúsenosti vzniku vážnych zdravotných problémov, vrátane obezity.
2. Ak sa stretnete s nepríjemnou situáciou, počúvať svoju obľúbenú hudbu a upokojiť. Dobre, ak môžete robiť joga.
3. Možné navštívte exotických miest, pokojné parky, soľ alebo sladkovodných zdrojov. Naučte sa meditovať a zhlboka dýchať. Dostatok spánku.

Naladiť na správnu vlnu a nastaviť cieľ. Tak, ako rýchlo schudnúť 5 kg. za týždeň naozaj, urobte si plán. Doma jesť správne a vedú aktívny životný štýl. Ako výsledok, budete vzletová hmotnosť bez diéty.